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马拉松赛事扎堆如何搞定一标准工资是基本工种

2019-01-10 18:52:54

  资料图。

  从三月份开始,各项马拉松赛事正式迎来“爆发期”,赛事扎堆、跑友数量告急!在热爱跑步的大军中,有一群超级发烧友又要开启“背靠背”模式了!其实,对于背靠背的马拉松,在圈里已经不是什么稀奇事,两天参加两场跑马的人也大有人在。

  “背靠背”在跑圈内是一个专有的名词,指的是在相邻两天内完成两场比赛。

  这是一个让广大跑友又爱又恨的名词。

  一方面,这三个字是跑步实力的证明,在这场勇者的游戏里,能顺利完成并取得好成绩的跑友往往会得到一片赞扬和敬仰;另一方面,长时间、大强度的连续比赛往往隐藏着很大的损伤隐患,每年“强行”坚持到,受伤的跑者也不在少数。

  所以BiggER从运动科学的角度出发,奉劝跑友们,就算你有天大的本事,也不建议背靠背。

  因为接连两场赛事,对于身体的负担确实比较大。

  如果你非要参加,那么此文或许对你有帮助。

  作为想要参与“背靠背”的跑者,大家都已经知道了单一的马拉松比赛如何准备,那么应该如何准备两场接连而来的马拉松比赛呢?如何在保证成绩的同时又不受伤呢?赛前准备1、找到侧重点,管理期望值美国跑步专家埃里森认为:两次赛事之间的间隔越短,你的期望值就应该越低。

  因为两次比赛之间的时间越短,留给你训练和恢复的时间也越短,特别是像“背靠背”这种比较特殊想的在多也迷茫的参赛形式,几乎没有给身体的训练和恢复留出时间,所以在做赛前残留在记忆里的才是温暖准备的时候,我们更应该管理我们的期望

马拉松赛事扎堆如何搞定一标准工资是基本工种

,“抓大放小”,决定“备胎”赛。

  也就是说,如果这一次你准备既参加大鹏又参加厦门,不妨仔细想想自己的侧重点在哪里。

  如果天的大鹏马拉松是重点,那么在比赛当天不妨竭尽全力,然后将厦马当做“备胎”,做一个长距离的恢复性慢跑,不要太多要求完赛时间。

  而如果第二天的厦门马拉松是重点,那么则应该保持体力,把大鹏当做“备胎”,当做一个LSD来跑,为第二天保存实力。

  我们一般会推荐大家把天的比赛作为“备胎”,这样会更加安全一些。

  2、长时间、大消耗,补充营养是关键连续两天参加马拉松比赛,累积跑量85公里,对每个人都是不小的挑战。

  这种挑战不仅体现在运动表现上,更体现在我们的能量储备上。

  虽然对于马拉松这种有氧项目,脂肪供能会占比较大,但是糖原的储备也是至关重要的,“背靠背”更是如此。

  在这里我们不妨使用一些“非常态”的方式来储备能量,比如糖原负就是从痛苦中把快乐找出来荷法,如果不适应或者来不及,也可以在赛前三天增加碳水化合物在整个饮食系统中的比例,尤其是各种粗粮,也许会给我们的运动表现带来意想不到的收获。

  Tips:简易糖原负荷法传统的方法是在耐力比赛前一周进行,在前三天,摄入低碳水化合物的饮食,同时进行糖原耗竭的运动。

  然后再进行3天的高碳水化合物饮食,在这三天很少运动或者几乎不运动。

  终使得肌肉中的糖原得到了超量恢复,为第七天的比赛做准备。

  赛中防伤传统观念一直认为,马拉松选手一年不要参加超过两个马拉松,之间间隔六个月。

  因为马拉松这项运动比一般的运动项目耗时久、强度大,对身体的负担也会更大,两场马拉松比赛间隔时间较短

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